jak zrobic

[...] po treningu silowym, nie mam zabardzo czasu robic je rano na czczo, ale przed zawodami napewno tak je bede robil najczesciej uzywam biezni pod gorke (15 stopni) 5km/h , jak puls zabardzo wzrosnie zwalniam do 4.8, 4.6 itd.. robie po 15-30 min. raz chyba mi sie zdazylo 45 zrobic ale to zaduzo... po treningu silowym pije aminki bcaa z ok.15g i [...]

W K-1 się wreszcie coś ruszyło. Za tydzień turniej w stanach. Na początku października wraca do gry Remy Bonjaski. A w grudniu to już normalnie jak dawniej, ktoś musi zrobić World GP, nie ma wała :-D

Przecież chvja im mogą zrobić, nawet kiedy próbują. Jakby rząd miał jaja i pomyślunek, toby pewnie coś zdziałał, a że mamy żont, to jest jak jest.

http://i48.tinypic.com/2w7ka5x.jpg Ale nie ma siły, żeby Cain był większym zagrożeniem od Overeem'a. %-) Overeem może sobie teorytycznie poradzić w stójce, a czy udałoby się zrobić grappling czy klincz toby się okazało. Cain za szybko odpada jak widać w stójce.

Marcin Najman mówił jakiś czas temu, że zapomni o sporcie. Najwyraźniej jednak zmienił zdanie, bo znów chce zmierzyć się z Przemysławem Saletą. Jego pogromca ma z niego teraz niezły ubaw... Podobno "El Testosteron" dąży do pojedynku, który miałby odbyć się w Anglii. Poniżej cytat z profilu Salety z Facebooka: "Buhaha! Zadzwonil do mnie Marcin [...]

No ja za bardzo nie mogę poszaleć z nap*****laniem się z bratem bo on tylko 8 lat ma%-) A ostatnio byłem w liceum swoim i patrzyliśmy jak pierwszaki miały wf. A mam wuefistów legendarnych w całej okolicy bo ostro zapierniczać karzą. To mieliśmy z nich pompę, większość pompek nie umiała zrobić a wielu omijać markerów. Jeden był taki dosyć koksik, z [...]

Naczytalem sie wczoraj o Waszych kontuzjach i sam zjechalem z ciezarem...wyj**ane mam,wole wiecej ruchow zrobic z nienaganna technika,jak swirowac pawiana...

witam, od jakiegos czas biegam lub jezdze na rowerku stacjonarnym 2 razy w tygodniu (bo na wiecej ciezko mi znalezc czas a gdzies czytalem ze to takie minimum zeby byle jakies efekty w miare dobre jesli chodzi o zdrowie, spalanie tluszczu, kondycje) po jakies 60minut. chcialbym do tego przed lub po bieganiu zrobic sobie np z 2 serie pompek, wiem [...]

Koniu pytanie do Ciebie, chce wrzucic IF tylko jest jeden maly problem jesli treningi mam o 15, 17, 12 rano jak mam rozlozyc okna zeby posilek byl dopiero potreningy, czy tez mozna zrobic posilek przedtreinngowy?

[...] moge sobie pozwolic na taka przyjemnosc? na razie wychodze z zalozenia,ze powinienem zjesc lekki posilek i potem post do godziny wieczornej by wyrobic norme kcal przy stole. po tym pojsc na spacer ew. zrobic interwaly. czy to bylby dobry pomysl? jak sie przygotowac do swiat i w ciagu jednej godziny nie zje... calej roboty ? (pracy nad sylwetka)

[...] to zrobic bez biegania itp??? Mój przypadek jest taki ze zakonczyłem 1 rok treningów (art ronniego) z dietą carb cycling (w dni treningowe 3000kcal a nie treningowe 2312), jak zaczynałem to miałem 97kg wagi przy 195cm wzrostu wiec miałem lekką nadwage, brzuszek tez miałem troche (teraz waże 103kg). Zdobyłem troche mięsnia ale jest mało widoczny [...]

mam 3 pytania: czy diete w dnt miec taka sama jak w dt? dt czyt aeroby i fbw czy trening koszykowki traktowac jako aeroby? trening trwa 1,5h ale gierka zazwyczaj 30 minut, wczesniej kontry 2 na 1, cwiczenia taktyczne i takie tam. co zrobic zeby nie pozbyc sie obwodow miesni? z gory dzieki za kazde pytanie

Tzn to ma być takie "wynagrodzenie" za te wszystkie męki :-} Oczywiście na następny dzień dieta dalej będzie dopięta na 100% bo będę zaczynał masować. Ten dzień wyjdzie w sobotę, myślałem tak to zrobić; śniadanie jak zwykle, drugi posiłek kebab, trzeci chipsy i wieczorkiem pizza 8-)

@McZoNk Jak się długo redukuje, to co jakiś czas należy wejść na tydzień lub 2 na bilans zerowy, albo nawet na dodatni, aby rozruszać metabolizm i pozwolić hormonom wrócić do normy. W przeciwnym wypadku szybko dojdzie do zastoju. Zrzuciłeś już sporo kg i jesz zaledwie 2100kcal, dlatego zdecydowanie proponowałbym zrobić sobie te 2 tygodnie przerwy.

czytałem jakiś czas temu o różnego rodzaju badaniach, które warto zrobić jeżeli redukcja nie idzie tak jak powinna a wszystko jest dobrze ułożone tylko nie potrafię tego odszukać ... może ktoś podpowiedzieć jakie badania wykonać i jeżeli kosztują to w jakich granicach?

moje pytanie to co tu zrobic zeby dobic do tych 2000 kalori jak juz pisalem OMLET i OWSIANE odpadaja, po prostu zle sie po tym czuje i caly dzien umieram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08e3deb6e8ab4d72a6af034449d66b0b.jpg Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2014-03-04 20:37:49

[...] (np. 185cm = 85kg ) --> na 75kg /185cm ze startowego zalania 96kg+/185cm prawie 13 kg uciekło obwody troszkę spadły . czy przestać redukować nim pojawiła się kratka i nabrać jakiegoś mięśnia .. w sumie wydaje mi się że lepiej zrobić wycinke ile się da żeby później pomału na spokojnie się zbudowąć .. to jak to dalej jechać z tym ? Obecna podaż [...]

Następny tydzień chce zrobić wolny po 12 tyg treningu (redukcja). Cały czas lecę na 2700 kcal. Do tej pory nie musiałem ucinać nic bo fat leci elegancko. Czy w czasie tego tygodnia roztrenowania zmieniać coś w kaloriach ? Ucinać/ dodawać czy zostawić tak jak jest ?

jak nie musisz zrobić wagi na jakieś zawody to gra niewarta świeczki

Jestem endomortifkiem, studiuję dziennie, mam 1,5h siatkówki tygodniowo i sam trochę się poruszam (jakieś tam ćwiczenia typu pompki - nie mam swojego sprzętu tutaj). Zależy mi głównie na tym żeby nie tyć bo przy ok. 2000kcal/dzień (28% białko, 46% węgle, 26% tłuszcz) zacząłem minimalnie przybierać tłuszczu. A z kolei w okolicach 1700kcal chudnę. [...]